食糖一直是厨房中必不可少的调料。但咱们咱们都知道，平常买的糖有许多种，比方白砂糖、赤砂糖、冰糖、红糖、黑糖等。吃糍粑时蘸点红糖，吃豆包时蘸点白糖，煲汤时加点冰糖......那么，这些不同的糖类之间终究有啥不一样的差异？红糖更有养分吗？究竟怎么正确食用糖？

  要说它们的不同之处，其实首要在于工艺。从质料上来说，想制造糖，甘蔗和甜菜都是现在制糖工业中运用最广泛的两种质料，取得甘蔗汁或许甜菜汁后，去除杂质就得到比较明澈的清汁。将清汁加热浓缩，蒸腾掉一部分水分之后，清汁就变得浓稠，成为糖浆。而接下来的过程造就了糖的不同形状和分类。

  白砂糖：假如是出产白砂糖的话，会把糖浆在煮糖罐中进一步蒸腾水分，直到进入过饱和状况。这时将糖粉（也叫晶种，是细小的蔗糖颗粒，用来构成糖晶体结构的种子）撒入煮糖罐中，白砂糖的结晶就会天然成长。当结晶到达预订巨细之后，会过一个离心机，把没有结晶的糖浆甩出去，只保存结晶自身，这一步称为分蜜。没有结晶的糖浆这时有了一个新姓名——糖蜜。糖蜜的色彩比较深，里边除了糖分之外，还含有许多色素、蛋白质、矿物质等，是食糖出产的副产品。白砂糖的结晶还要进行洗刷、枯燥等过程，最终就加工成白砂糖的制品。

  赤砂糖：制造白砂糖分出来的糖蜜，里边的糖分其实仍是不少的，直接丢掉太惋惜了。它其实还可以持续结晶，出产第二拨、第三拨乃至第四拨砂糖。只不过，越往后出产，结晶中糖蜜的含量就会越多，因而砂糖的色彩也会渐渐的深。精制赤砂糖，简略来说便是出产白砂糖过程中糖蜜未被彻底别离的副产品，为棕赤色或黄褐色的带蜜砂糖，但不具有特定气味。虽然赤砂糖色彩与红糖类似，却与红糖是彻底不同的品种。

  冰糖：白砂糖假如持续煎炼，就构成了冰块状结晶，也便是冰糖。它是经过重结晶而制得的大颗粒结晶糖，有单晶体和多晶体两种，呈通明或半通明状。边角规整的单晶冰糖是十二面体的结晶。不管单晶冰糖或多晶冰糖，但凡带有浅黄色或微黄色，都称为糖。

  红糖：红糖其实是糖浆直接熬制的，彻底不经过结晶和分蜜的操作，直接枯燥而成。由于含有悉数的糖蜜，红糖的色彩比较深，风味也比较特别。并且，由于含水量比较高，红糖十分简单结块，保质期也相对来说仍是比较短。

  黑糖：黑糖和红糖的制造过程根本共同，只不过起火温度更高，熬制时刻更长，因而会产生更多的美拉德反响，然后褐变程度更高，色彩更深，呈黑褐色。

  日常日子中，许多人以为红糖最好，由于它具有许多“健康功用”，比方益气补血、含有微量元素等，所以超市里红糖卖得也相对贵。那么，红糖的养分究竟怎么呢？

  2021年云南省农业科学院甘蔗研讨所对不同加工方法红糖养分成分进行了研讨剖析，红糖中的确含有一些矿物质，但含量并不算多。以传统红糖为例，每100g均匀含有钾526.925mg、钙221.847mg、磷35.656mg、铁2.433mg。一杯200g的红糖水，按10%的含糖量（20g）核算，大约仅含有44.2mg钙和0.4mg铁，连一颗小白菜都比不上。

  可是，红糖所供给的热量却或许远远超乎你的幻想。根据现行的国家标准和行业标准《GB/T35885-2018红糖》《QB/T4567—2013黑糖》，黑糖的总糖分要到达总重量的90%以上。红糖的总糖分需达总重量的83%~90%以上。每摄入100g红糖，便至少要摄入83g的糖分。

  根据研讨数据，每100g传统红糖均匀可供给约1598.67千焦的能量，相当于381.92千卡，约等于跑步近1小时所耗费的热量。假如你盼望经过红糖或黑糖弥补矿物质，那么在这之前，你一定会摄入比这高出数倍的糖分。

  从现代医学的视点来看，不管是原材料甘蔗，仍是提炼制成的红糖、黑糖，都不具有任何药用价值。哪怕色彩再深、糖分再高，吃进肚子里也都会被分解成葡萄糖和果糖，为身体贮存脂肪和能量。人们喝了红糖水、黑糖水，为何会觉得舒畅一些，更或许是暖乎乎的热水在起舒缓效果。

  咱们要知道，吃糖的损害首要来自于含糖量很高的精制糖，黑糖、红糖、白糖、冰糖都是精制糖。世界卫生组织最新饮食辅导定见主张，成年人每天糖的摄入量最好不超越25克（差不多是2汤匙糖的量）。所以，在日常日子中，咱们仍是尽量少买、少加、少吃，操控好摄入量才是要害。